Salam bloggies, cara terbaik menikmati istirahat malam kita yaitu selalu tidur pada waktunya.
Kualitas tidur merupakan sumber kesegaran, tenaga, dan vitalitas bahkan kecantikan yang
dibutuhkan untuk mengoptimalkan produktivitas keesokan harinya. Pengen
punya pola tidur sehat? Berikut aku bagi tipsnya.
Kualitas tidur adalah kebutuhan mutlak yang sama pentingnya dengan
makanan bergizi dan olah raga. Jika setiap hari kamu mengalami insomnia,
apa kamu yakin keesokan harinya kamu bisa lebih fresh. Mulai sekarang
mulailah pola tidur sehat.
1. Disiplin
Selalu tidur pada waktunya. Agar jam biologis tubuh kamu tetap bangunlah
pada waktu yang sama. Tidak peduli apakah kamu merasa cukup tidur atau
tidak. Usahakan untuk menjaga keteraturan tidur dan bangun pagi baik
hari kerja maupun hari libur.
2. Olah Raga Teratur
Olah raga teratur adalah obat mujarab untuk menetralisir fisik dan
fikiran kamu. Hal ini sedikit banyak membantu meningkatkan kualitas
tidur kamu. Jangan terlambat olah raga. Cukup lakukan sedikit olah raga
ringan. Waktu paling ideal untuk berolahraga adalah pagi atau sore hari
atau maksimum menjelang petang.
3. Suasana dan Ritual
Ciptakan suasana yang nyaman. Jaga kelembaban dan suhu udara kamar
tidurmu. Usahakan sedemikian rupa begitu pagi datang, matahari akan
masuk ke kamarmu. Sebalum tidur, usahakan relaks. Tidak perlu terlalu
banyak berfikir. Lakukan ritual tidur yang menyenangkan seperti
mendengarkan musik lembut sambil membaca bacaan ringan. Sesuaikan juga
penerangan ruang tidur kamu.
4. Kualitas, Bukan Kuantitas!
Yang penting kualitas bukan kuantitas. Tak masalah jika kamu hanya bisa
tidur selama 5 jam saja tapi kamu merasa segar. Jika merasa sudah cukup
tidur, lebih baik gunakan waktumu untuk melaksanakan kegiatan lain.
5. Jangan Tidur dalam Keadaan Lapar atau Kekenyangan
Semaksimal mungkin kamu harus bisa menghindari tidur karena kelelahan
dan bukan pada jam tidur kamu. Jangan tidur dalam keadaan lapar atau
malah kekenyangan. Hindari kacang-kacangan atau buahbuahan yang
mengandung gas seperti durian. Hindari juga ngemil dengan kandungan
lemak tinggi karena membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Kalau
lagi diet, jangan pernah tidur dalam keadaan lapar. Lebih baik makanlah
buah-buahan rendah kalori seperti pisang atau apel.
6. Kurangi Mengkonsumsi Hal yang Tak Penting
Hindari zat perangsang seperti kopi juga hindari kafein dari teh,
minuman cola dan coklat. Minum kopi pada malam hari biasanya akan
membuat orang sulit tidur. Jangan merokok menjelang tidur. Mereka yang
rata-rata selalu merokok setiap harinya akan menikmati separuh waktu
tidurnya dengan terjaga. Jangan mengkonsumsi alkohol berlebihan karena
walaupun alkohol bisa membuat kamu tidur terlelap tapi dijamin keesokan
harinya kamu akan terbangun dalam keadaan lelah.
Sudahkah kamu memenuhi tips-tips diatas? Satu lagi bloggies, kasur juga bisa
mempengaruhi kualitas tidur kamu. Gunakan kasur yang menurutmu paling
nyaman, itu akan membuat kita nyenyak untuk mendownload mimpi (tidur) :D
Tidak ada komentar:
Posting Komentar